Ülemõtlemine on nagu lõputu ring, kus iga otsus, iga võimalus ja iga probleem keerleb peas üha uuesti ja uuesti, jättes meid väsinuks ja otsustusvõimetuks. Kas see on tuttav tunne?
Hea uudis on see, et ülemõtlemine ei ole püsiv seisund – seda saab teadlikult vähendada ja kontrollida. Siin on praktilised sammud, kuidas ülemõtlemise tsüklit murda ja elada rahulikuma meelega.
Hakka märkama, millal sa üle mõtled
Esimene samm on teadlikkus. Sageli ei pruugi me isegi aru saada, et oleme taas ülemõtlemise lõksus. Pane tähele, millised mõtted kipuvad korduma ja kuidas need sind mõjutavad. Küsi endalt:
Kas see on tõeline probleem või mu peas loodud hirm? Kas ma saan praegu midagi muuta või on see lihtsalt mõtlemise ahel? Kas see mõtlemine aitab mind või viib mind hoopis sügavamale kahtlustesse?
Harjutus: Kui märkad ülemõtlemist, ütle endale: „Stopp! Ma ei pea seda mõtet praegu lahendama.“
Anna oma mõtlemisele piiratud aeg
Kui su pea on täis kahtlusi ja analüüsi, pane paika kindel aeg, mil lubad endal sellele mõelda – näiteks 10 minutit päevas. Kui aeg saab läbi, liigu edasi ja ära lase sellel ülejäänud päeva mõjutada.
Trikk: Kirjuta oma muremõtted paberile ja ütle endale: „Ma tegelen sellega homme uuesti, praegu lasen sellel minna.“
Keskendu tegevusele, mitte mõtlemisele
Mõtted jäävad keerlema, kui me ei tee midagi konkreetset. Kui tabad end pidevalt analüüsimas, muuda oma fookus tegutsemisele.
Mine jalutama ja keskendu loodusele. Tee sporti – füüsiline liikumine peatab ülemõtlemise spiraali. Tee kasvõi väike samm edasi – ükskõik kui väike.
Pärimustarkus: „Vesi, mis voolab, ei lähe roiskuma.“ (See tähendab, et kui sa tegutsed, ei jää su mõistus mõtetesse kinni.)
Küsi endalt: „Mis on halvim, mis saab juhtuda?“
Tihti kardame midagi, millel tegelikult pole suurt mõju. Kui avastad end mõne otsuse või olukorra üle liiga palju mõtlemas, küsi endalt:
Mis on kõige hullem asi, mis võib juhtuda? Kui see juhtuks, kuidas ma sellega toime tuleksin? Kas see on tegelikult nii suur probleem, nagu ma oma peas kujutan?
Reaalsus: 95% asjadest, mille pärast me muretseme, ei juhtu kunagi.
Õpi usaldama elu ja lahti laskma
Ülemõtlemine tekib tihti siis, kui tahame kontrollida kõike enda ümber. Aga tõde on see, et me ei saa kontrollida kõike – ja me ei peagi seda tegema.
Õpi usaldama elu loomulikku kulgu. Harjuta mõtet, et kõik ei pea olema täiuslik, et edasi liikuda. Lase lahti vajadusest teada KÕIKI vastuseid enne, kui tegutsed.
Pärimustarkus: „Jõgi ei küsi, kuhu ta voolab – ta lihtsalt voolab.“ (See tähendab, et elu kannab sind edasi ka siis, kui sa ei tea täpselt, kuhu see viib.)
Harjuta tänulikkust ja hetkes olemist
Kui sa keskendud sellele, mis sul juba on, mitte sellele, mis võiks minna valesti, muutub su mõtteviis. Tänulikkus viib sind hetkesse ja peatab ülemõtlemise.
Kirjuta iga päev 3 asja, mille eest oled tänulik. Hinga sügavalt ja tunneta, et hetkel on kõik korras. Lase lahti minevikust ja ära ela ainult tulevikus.
Pärimustarkus: „Kes loeb oma õnnistusi, ei loe oma muresid.“
Kokkuvõte: Kuidas ülemõtlemise spiraalist välja tulla?
Tee endale selgeks, millal sa üle mõtled. Pane muremõtetele ajaline piir. Tegutse, mitte ära jää mõtetesse kinni. Küsi endalt: „Mis on halvim, mis saab juhtuda?“ Õpi usaldama elu ja lase lahti kontrollist. Harjuta tänulikkust ja viibi rohkem hetkes.
Tarkusetera: “Kui sa tahad rahu, lase mõtetel voolata nagu jõgi, mitte seista nagu soine vesi.”
Kas oled ise kogenud ülemõtlemise lõksu? Milline nipp on sind kõige rohkem aidanud? 