TEADLIKU ELU KOOL
3. õppetund – „Harjumused – nähtamatud elujuhid“
„Harjumus on eilne valik, mis võib hakata juhtima ka homset päeva.“
— Ajatu elutarkus
Sissejuhatus – kes juhib minu igapäevaelu?
Suur osa meie päevast kulgeb harjumuspäraselt. Tegutseme tuttaval viisil, ilma et peaksime iga sammu üle mõtlema.
Harjumused muudavad elu lihtsamaks, kuid mõned neist võivad märkamatult hakata meie heaolu takistama.
Kas meie igapäevased harjumused toetavad elu, mida soovime elada?
Tähendamissõna „Sissetallatud rada“
Ühes külas elas mees, kes käis aastaid mööda sama metsarada tööle.
Rada viis läbi soise maa ja muutus vihmaga poriseks, kuid mees polnud kunagi kaalunud teist teed.
Ühel hommikul vajus tema saabas sügavale porri.
„Jälle see neetud rada!“ pahandas ta.
Läheduses töötanud aednik küsis: „Miks sa siit käid?“
„Sest olen alati käinud.“
„Aga kas oled proovinud teist teed?“
Aednik osutas puude vahele, kus kulges kuiv rada.
Mees vaatas seda umbusklikult.
„Ma ei tea, kuhu see viib.“
„Aga kas vana rada viib sind sinna, kuhu soovid jõuda?“
Mees jäi mõttesse.
Järgmisel hommikul pööras ta harjumusest taas vanale rajale. Alles porilompi astudes meenus talle aedniku küsimus.
Kolmandal hommikul peatus ta teelahkmel ja valis uue tee.
Esialgu oli see võõras, kuid mõne päeva pärast muutus tuttavamaks.
Nädala möödudes jõudis mees tööle kuivade jalgadega.
Kui ta aednikku taas kohtas, küsis ta:
„Miks ma küll nii kaua vana rada kasutasin?“
Aednik naeratas.
„Sest sa ei valinud enam oma teed. Sa lihtsalt kordasid eilset.“
Elutarkuse vahetus – „Kas harjumust saab muuta?“
Õpilane: „Miks pöördun ikka vana harjumuse juurde tagasi, kuigi tean, et see pole mulle hea?“
Heaolu- ja arengumentor: „Sest tuttav tegevus käivitub sageli automaatselt. Uus vajab alguses rohkem tähelepanu.“
Õpilane: „Aga kui ma jälle eksin?“
Mentor: „Siis proovid uuesti. Muutus ei nõua täiuslikkust, vaid harjutamist.“
Tarkusehetk – kuidas harjumus kujuneb?
Paljud harjumused järgivad lihtsat mustrit:
Märguanne → tegevus → tagajärg
Näiteks tunned igavust, haarad telefoni ja saad hetkeks meelelahutust. Kordudes võib sellest saada automaatne tegevus.
Harjumuse muutmiseks märka, mis selle käivitab, ning leia sobivam viis samale vajadusele vastata.
Tänane enesevaatluse harjutus – „Minu harjumuste peegel“
Küsi endalt:
Milline harjumus mind toetab? Märka, mis annab sulle jõudu.
Milline harjumus mind takistab? Vali üks tegevus, mida soovid muuta.
Mida saan täna teisiti teha? Leia üks lihtne alternatiiv.
Näiteks: „Hommikul ei haara ma kohe telefoni, vaid võtan mõne minuti rahulikuks ärkamiseks.“
Õppija taipamine
„See, mida olen alati teinud, ei pea jääma selleks, mida teen ka homme.“
Lõppmõtisklus
Harjumused kujunevad kordamise kaudu ning nende muutmine võib võtta aega.
Oluline pole teha kõike korraga, vaid leida üks jõukohane samm, mida suudad järjepidevalt harjutada.
Puänt
„Tuttav rada ei pruugi olla parim tee. Mõnikord algab muutus julgusest valida teisiti.“
— Ajatu elutarkus
Tänane kokkulepe iseendaga
Täna märkan üht harjumust, mis mind juhib, ja proovin selle asemel teadlikult uut tegevust.
Mina ulatan mõtte. Sina otsustad, kas sellest saab sinu tänane kokkulepe.
TEADLIKU ELU KOOL – 12 sammu iseendani
3. õppetund 12-st
Järgmine õppetund: „Emotsioonid – mida nad mulle räägivad?“
Vana tarkus. Uus lugu. Sinu enda taipamine.